Gestion du stress et efficacité personnelle

Introduction à la gestion du stress

Qu’est-ce que le stress ?

• Définition et types de stress : stress aigu, stress chronique, stress positif (eustress).
• Les causes du stress : facteurs internes et externes.
• Les conséquences sur la santé physique et mentale : fatigue, anxiété, irritabilité, baisse de performance.

Reconnaître les signes du stress

• Symptômes physiques : maux de tête, tension musculaire, insomnie.
• Symptômes émotionnels : irritabilité, angoisse, frustration.
• Symptômes cognitifs : difficulté à se concentrer, perte de motivation.

Techniques de gestion du stress

Gestion des émotions

• Techniques pour maîtriser ses émotions et éviter les réactions impulsives.
• Apprendre à évacuer les pensées négatives et à cultiver des pensées positives.

Organisation personnelle pour réduire le stress

• Planification et gestion du temps.
• Techniques de priorisation des tâches : Matrice d’Eisenhower (urgent vs. important).
• Organisation quotidienne : time-blocking, établir une to-do list réaliste.
• Importance des pauses et de la déconnexion pour éviter l’épuisement.

Stratégies d’efficacité personnelle

• Fixation d’objectifs clairs et réalistes avec la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel).
• Réduction de la procrastination : identifier les causes et appliquer des techniques pour agir malgré la difficulté.
• Améliorer sa concentration : limiter les distractions (emails, appels, réunions), rester focalisé sur les priorités.

Développer une résilience face au stress

• Apprendre à accepter et s’adapter aux situations stressantes imprévues.
• Développer une attitude positive face aux obstacles.

Maintenir un bon équilibre vie professionnelle / vie personnelle

• Gérer les priorités personnelles et professionnelles pour éviter la surcharge.
• Stratégies de détente en dehors du travail : activités physiques, loisirs.

Élaboration d’un plan d’action personnel

• Mise en pratique des apprentissages.
• Élaboration d’un plan personnalisé pour mieux gérer le stress et améliorer son efficacité personnelle.
• Identification d’actions concrètes à appliquer dès la fin de la formation.